腰肌勞損的鍛煉小技巧
由于現(xiàn)在人長期伏案工作，或者不良的姿勢習慣，導致出現(xiàn)腰肌勞損癥狀越來越多，且呈現(xiàn)出年輕化趨勢。關(guān)于腰肌勞損的治療鍛煉方法有很多，今天就讓杭州江城骨科醫(yī)院醫(yī)生帶來一些小技巧，希望給大家提供幫助。
1、腰肌鍛煉（仰臥）
患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、腰肌鍛煉（俯臥）
患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、轉(zhuǎn)胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
4、腰背部叩擊按摩法
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。此運動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
5、旋腰轉(zhuǎn)背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
溫馨提示：每個人腰肌勞損的病情存在差異，以上方法并不是適合所有人，大家需要根據(jù)自身病情的基礎(chǔ)情況，多聽詢專業(yè)醫(yī)師的建議，對癥下藥，以免病情加重。
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